インサイド

■ナイキの靴でハーフマラソン挑戦・シューズ編・練習編・本番編　ランニングは気軽に始められることが魅力の一つですが、ランキングで得た効果を最大限に引き出すには、しっかりと準備することも大切だそうです。マラソン大会を目指している人も、健康のために走っている人もせっかく走るのであれば、ランニング前後のケアにも注目してみてください。　今回はNRC（ナイキ ランニング クラブ／Nike Run Club）の森コーチ監修の元、ランニング前後にするべきこと・控えること、そして準備運動の仕方を紹介します。ランニング前に控えること・血糖値が急激に上がるものを食べるのはNG！　ランニング中はエネルギーを走ることに集中させたいため、距離にもよりますがランニングから2〜3時間前は基本的に食事を控えるよう推奨されています。　特に油物や血糖値が急に上がるものは注意！　急上昇した血糖値を抑えるために、後からインスリンが大量に出てしまうと、今度は血糖値の急降下を招きます。こうした血糖値の乱高下が血管にダメージを与えてしまうそうです。もしもランニング前にどうしても小腹を満たしたいのであれば、野菜やキノコ、大豆以外の豆など血糖値がゆるやかに上がるものを食べるようにしましょう。・運動目的のランニングではお風呂やサウナはNG！　サウナは、汗によって水分やミネラル分が出て脱水症状になりやすくなることから、ランニング前は控えておきましょう。お風呂に関しても体が怠くなってしまうので、ダイエット目的で体を温めてから走るなどの例外を除いて、走る前の入浴はオススメできません。そのほか、筋トレなど基本的にランニング前に疲れることは行わないほうが良いでしょう。ランニング前にした方が良いこと・前日のしっかりとした睡眠　当然ですが、ランニングをする際はしっかりと睡眠をとること。そして、前日にお酒を飲みすぎないことも重要です。少量のアルコールであれば精神的なリラックス効果があるので良いですが、肝臓でのアルコールの濾過にエネルギーを使ってしまうため、ランニング前日のアルコールの摂取はほどほどに。・ストレッチはメンタル面でも重要　これまた当たり前だと思うかもしれませんが、ランニング前のストレッチは大切です。体をほぐすことはもちろんですが、ストレッチをすることで走る前の気持ちのコントロールもできるので、準備する時間を与えてあげることは精神の安定にもつながります。　さて、ここで森コーチ監修のストレッチ法を「しっかり」と「さくっと」の2パターンで紹介。「しっかり」は家の中など室内を想定しており、「さくっと」は屋外でも行える内容になっています。本格的にやりたい人は「しっかり」の後に「さくっと」のメニューを行うのもオススメです。大きな筋肉からほぐしていくことが理想で、流れに沿ってできるよう順番も考慮しているので、普段のストレッチの参考にしてみてください！しっかり準備運動：室内10分想定（1メニュー：20〜30秒）【1】まずは足を広げて前屈。足首も90度立てましょう。太腿の裏側と内側を伸ばします。【2】前屈の体勢から足を掴むように体を反らします。　ポイントは、左足の方へと反らす際に右手で足をタッチするようにクロスさせること。そして、手は足の小指側を掴むのがベスト。上半身を捻ることで、脇腹や腕などの上半身を伸ばすストレッチにもなります。 【3】足裏を合わせて、内転筋をほぐしていきます。　両手を足の下からくぐらせて、肘で足を押して広げます。膝を手で押すやり方でもOKですが、手を下からくぐらせた方がバランスが安定して、体勢を崩しにくいのでオススメです。 【4】片足を曲げてクロスさせ、上半身を捻ります。肘で曲げた膝を押し、お尻の筋肉と関節周りをほぐしていきます。　肘で押すのが辛い人は手で押してもOKです。 【5】片足を前に出し、膝を曲げます。曲げた足の前で両膝を付いて、股関節を伸ばしていきます。　膝の角度は90度を意識しましょう。足首も90度にできると◎。 【6】横になり、上側の足を曲げてつま先を持ち、太腿の前側「大腿四頭筋」を伸ばしていきます。　右の写真のような座って行う方法をよく見るかもしれませんが、膝への負担がかかるため、横になることを推奨します。 【7】仰向けで寝転がり、膝を曲げて体を捻ります。曲げた足と同じ方の手を肩から回し、お尻に加えて、走る際の腕振りで使う肩甲骨の筋肉もほぐしていきます。　曲げた膝は90度でキープしましょう。回している手と逆側の手で押さえます。 【8】足首を逆側の曲げた膝にかけて、股関節周りを伸ばします。両腕を広げて、肩周りの筋肉も伸ばします。　膝が倒れてしまうと効果がないので、足首にかける膝は立てるようにしましょう。 【9】腿裏に手をかけ、足を真っ直ぐ上げて、お尻と腿の付け根を伸ばします。　足首を90度にして、足と体を並行に。膝は曲げずに真っ直ぐ伸ばしましょう。 【10】手を肩幅くらいに広げて地面に付き、肩足を胸の横まで出します。　背伸びをするようなイメージで目線を上にします。走行時に近い動きで、股関節から腰、肩など全身の関節を使い、筋肉をほぐします。 さくっと準備運動：屋外5分想定（1メニュー：20〜30秒）【1】片足立ちで、膝を曲げて手で足首を持ちます。体格線上の部位を伸ばすとバランスが取りやすくなるので、もう片方の腕をあげましょう。【2】片方の踵を出して、お尻を引きます。両手を前に押し出して、手と股関節で前後にそれぞれ体を引っ張り合うイメージ。腿裏と脹脛（ふくらはぎ）を伸ばします。【3】両手で片足の足首を持って、股関節を伸ばします。できるだけ股関節と足首を並行に保ち、お尻の筋肉を伸ばしていきます。【4】膝を抱え込み、上に引っ張ります。股関節周りを縦方向に伸ばします。【5】足をクロスして、前屈をします。骨盤を捻った状態で、後ろ側の足の裏側を伸ばします。　クロスした状態で、足のつま先のラインを揃えるのがポイントです。 【6】軸足の後ろから足を捻ります。軸足側の手を腰に当て、体を反らしていきます。上半身の側面を伸ばして筋肉をほぐすことで、ランニング中に脇腹が痛くなる差し込みが起きにくくなります。【7】最後にアキレス腱を伸ばします。ランニング後にするべきこと・クールダウンのストレッチ　ランニング後は準備運動の「しっかり」をやってクールダウンしましょう。クールダウンはいくつかのパターンを試すのではなく、毎回同じことを繰り返すのが理想です。というのも、前回はスムーズにできたけど、今回は足裏を伸ばすと痛いなど徐々に体の調子がわかってくるため、怪我の予防に繋がることから毎回同じメニューでストレッチすることをオススメしています。・お風呂や交代浴　走る前は控えた方が良いお風呂ですが、ランニング後は筋肉をほぐすために水圧がかかるお風呂やプールに入り、血流を循環させることで、乳酸が溜まりにくく、疲労回復にも繋がります。シャワーの場合は、温水と冷水を交互に浴びる交代浴を行いましょう。・炎症を抑えるアイシング　走ることで体重×重力の負荷をかけているため、痛くなくても関節が炎症を起こしています。怪我をしてからではあまり意味がないため、関節を冷やして炎症を取ってあげましょう。やり方としては、袋に氷と塩を入れて、15〜20分程度関節に置き、次に15〜20分程度外すというのを2〜3セット行いましょう。・タンパク質の摂取　タンパク質が不足するとエネルギーを得るために筋肉を分解し、基礎代謝が落ちてしまいます。運動後にプロテインなどでタンパク質を補給しましょう。・1〜2杯の炭酸を飲む　調理の際に炭酸水を使ってお肉を柔らかくするのと同様に、ランニング後に炭酸を飲むと筋肉をほぐしてくれます。炭酸水はもちろん、コーラやビールなどでもOKとのこと。ランニング後に控えること・炎症作用があるものを食べない　アイシングでも伝えた通り、体が痛くなくても炎症を起こしているため、加工食品や添加物など炎症を起こしやすい食べ物は避けましょう。・消化の悪いものは控える　走ると内臓に負荷がかかる状態が続きます。ランニング終わりの内臓は疲労している状態。修復にエネルギーを使いたいのに消化の悪い物を食べてしまうと、消化することにエネルギーを使ってしまうので、消化の良い物を食べるようにしましょう。ランニング後にオススメのご飯は筋トレなどと同様に、「ゆで卵、ブロッコリー、チキン」という炭水化物が取れて、ビタミンがあって、消化の良い物です。　と、このようなことを意識して練習しているハーフマラソンへ向けたチャレンジですが、次回はいよいよ本番編！　完走、そして2時間15分以内のゴールという目標タイム達成に向けて頑張ります。

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【ナイキの靴でハーフマラソン挑戦】ランニング前後にすること・控えること、プロ推奨の準備運動のメニューも

■ナイキの靴でハーフマラソン挑戦・シューズ編・練習編・本番編　近年のランニング市場では、「ネクスト ％」シリーズや「アルファフライ」シリーズなど、多くのレースで新記録が生まれたカーボン入りの厚底シューズが注目されていますが、目的や目標に合わせてシューズを履き分けることはとても重要だそうです。ランニング習慣がなかった僕ですが、より安心してトレーニングに取り組むことのできるシューズが発表されたのでそちらを着用して練習していきます。　今回発表されたシューズは、「インヴィンシブル」シリーズの最新作「ナイキ インヴィンシブル 3」。“速さ”を追求したシューズでトップアスリートのランニング市場を席巻しているナイキが、同シリーズではアスリートが抱えるもう一つの課題の“怪我の予防”に注目し、「怪我ゼロ」を目指して開発。クッション性と弾力性、安定性の高さが特徴で、トップアスリートもロングジョグなどの練習で履いている人が多いそう。まさにハーフマラソンに向けた練習をする際にピッタリのモデルですね。　ということで、早速発表会へ行ってきました。どーんと、会場にはインパクト大のヴィジュアルが！　足を守る優れたクッション性や弾力性を表現するためマシュマロをイメージしたそうで、他にも風船やスポンジをイメージしたバージョンもありました。　キャッチコピーは「履けばわかる、この感じ」。　すぐにでも履いてみたくなるワードですが、まずはシューズの説明からしていきます。　最初に注目したいのはソール。見てください、このインパクトのあるボリューム感！　見た目から柔らかさが伝わってきます。使用しているフォームは、ネクスト ％やアルファフライでも用いられているナイキ史上最軽量で最もエネルギーリターン率に優れた「ズームX フォーム」で、性能の良さは折り紙付き。ミッドソールはインヴィンシブルの前作から比べて6mm厚くなっています。くり抜いたようなサイドのデザインは、着地時にたわんで衝撃をより吸収するように、フォームに凹凸を付けるために生まれたそう。　前作でもかかとでの着地から前足部へとスムーズに体重移動ができるようにシューズの前足部を反らせたデザインになっていましたが、インヴィンシブル 3では更にフォームのサイドの凹凸デザインによって、よりスムーズな足運びを実現。足への衝撃を和らげ、足が地面に設置している時間を短くすることで、多くのランナーが発症しやすいシンスプリント（スネ辺りの筋肉や筋膜が痛む症状）などの予防に繋がるようです。　アウトソールは、グリップ力に優れたワッフルアウトソールを採用。四角形の凹凸の大きさが不規則的に配置されているのは、走る際に圧力が掛かる箇所を分析したデータに基づいたデザインです。　また、安定性のためにアウトソールを広めに設計しているのがインヴィンシブルシリーズの特徴でもありますが、今作の3では1と2に比べて前足部の底幅がさらに広くなり、安定性を向上させました。怪我の予防にはフォームを厚くしてクッション性を上げる必要がありますが、ただ厚くしただけでは着地時にブレてしまい、捻挫などの別の怪我に繋がります。この「インヴィンシブル 3」は、クッション性と安定性のバランスが更に改良されました。　アッパーは、ナイキの代名詞とも言える「フライニット」。しかし、このインヴィンシブル 3には特別なアップデートが施されています。上の写真でアッパーにうっすらと紫のラインが浮かんでいるのがわかりますか？　これは「フライワイヤーケーブル」と呼ばれる技術を織り込んでおり、シューホールと連動する形でケーブル状のワイヤーがミッドソールと繋がっています。フライニットの軽く、通気性が良く、柔軟性があるという特徴を損なうことなく、フィット感が向上したのだそう。　カラーはメンズ3色、ウィメンズ3色で展開。価格は税込2万2000円です。 　さて、色々とシューズの説明を受けたので、実際に着用してみましょう。　インソールにはスウッシュが合体したニコちゃんマーク！　足入れした瞬間から感じるソールの弾力性、そして靴の中で足がブレないフィット感......走る前から今回のアップデートポイントが感じられます。まさに「履けばわかる、この感じ」。　NRC（ナイキ ランニング クラブ／Nike Run Club）の森コーチの指導のもとしっかりと準備運動。ランニングに適した準備運動の仕方も教えてくれました！　気になる準備運動の内容は、第2回の練習編で深掘りする予定なので、お楽しみに。　発表会に参加した他のメディアの人たちとランニングへ。5キロ程、皆んなで同じ靴を履いて走りました。　ウィメンズカラーのピンクも可愛い！　走っていて驚いたのは、まずシューズの安定感。アウトソールが広めに作られていること、アッパーのフライワイヤーでホールドされていること、この2つで足ブレが全然しません！　真っ直ぐ着地して、真っ直ぐ蹴り上げる。出来て当たり前だと思うかもしれませんが、この簡単な動きが本当にスムーズです。　NRCの森コーチによると、目も耳も腕も足も、身体の中心線から左右についている人間の身体の構造上、走っているとどうしても身体全体が横振れしてしまうそう。前に進みたいのに横にブレてしまうと、余計な力を使うので疲労が溜まっていきます。横振れが軽減された安定感のある走り心地は、過去に参加したランニングイベントではバテて途中離脱した経験がある僕でも実感することができました。　あとはなんといってもミッドソールのクッション性がスゴい！　マシュマロをイメージしたヴィジュアルの意味がわかるような履き心地で、走っていて楽しいという初めての感覚を味わいました。　今回の試走は、他の参加者の人と軽く話しながら走れるくらいの1キロ7分くらいのペースで行いました。森コーチに聞くと、まずは談笑できるくらいのペースからランニングを始めるのがベストとのこと。　せっかくハーフマラソンに挑むので、完走だけでなく目標タイムを決めてモチベーションを高めて頑張りたいところ。ということで、森コーチに相談しながら、4月のハーフマラソンでは1キロ6分程度、トータルで2時間15分以内にゴールすることを目標に決めました。　そして、練習時の距離メニューも軽く組んでもらいました。それがこちら。2週間継続できれば次のメニューに進める予定です（ただいま絶賛練習中！）。1：週2で5キロ走る。 2：週2の頻度は変わらず、5キロと10キロを週1回ずつ走る。 3：5〜10キロを週3の頻度で走る。距離は5キロ、10キロ、5キロと交互に繰り返すのが理想。 4：週3の頻度は変わらず、距離は10キロか15キロを走る。 5：レース前は疲労を抜くために最長で5キロまでのジョギングペースで走る。 ※連日走るのではなく、前走から48時間くらい空けて走るのがベスト！　次回の練習編では、練習会の様子や準備運動などについてお届けします。

【ナイキの靴でハーフマラソン挑戦】速さだけじゃない、怪我ゼロを目指す新作「インヴィンシブル 3」の実力は？

「ヴェイパーフライ エリート フライプリント」が借りられたのでざっくりレビュー　31足しか販売されなかった幻のスニーカー

ナイキの厚底論争に終止符？「アルファフライ」は何がすごいのか

約1万個のビーズがパーソナライズクッションを実現、ナイキの新ランニングシューズ「ジョイライド」を履いて走ってみた

Fashion

ロレックスに毎日通って買えた2人の「デイトナマラソン対談」- 後編 -

ROLEX

ロレックスに毎日通って買えた2人の「デイトナマラソン対談」- 前編 -

《目的のアイテム》 ■デイトナ116500LN：OYSTER PERPETUAL COSMOGRAPH DAYTONA 116500LN 　2016年にデビューしたロレックス（ROLEX）のデイトナ人気モデル。生産数が圧倒的に少なく、正規店には月に1〜2本入ってくるとかこないとか。少ない入荷を求めてロレックス正規店を巡回する"デイトナマラソン"に勤しむ客も多く、彼らは通称"デイトナランナー"と呼ばれている。1月1日（月）休み明けましておめでとうございます！さすがに全店休みです。1月2日（火）全店ナシ新年、初マラソン。エクワンを発見。気がつけばエクワンもレアモデルになってきたなぁ。1月3日（水）全店ナシなにもない。結局、各店舗へ新年の挨拶をするマラソンだった。1月4日（木）全店ナシ店員さんに「年は変わってもショーウインドウの中は変わりません！」と言われた。あはは。。。1月5日（金）全店ナシミルガウスすら品切れの店舗が本当に増えた。並行店の価格も上がっているらしい。1月6日（土）全店ナシ並行店で同じ人気モデルが5本以上陳列されているのを見ていると、人気モデルは全部買い占められている錯覚に陥る。1月7日（日）全店ナシ「日本ロレックスは9日から仕事始めなので、この時期はあまり入荷がないですよ」と店員さんに言われる。1月8日（月）全店ナシ入荷なし。通算160日終了1月9日（火）全店ナシ「日本ロレックスの2018年がスタートしました」と店員さんに言われる。期待。1月10日（水）全店ナシロレックスは始まったが未だ入荷は行われていない様子。各店舗でも入荷はバラバラらしく他店の動向が気になるとのこと。1月11日（木）全店ナシ「今日もお仕事頑張ってください」と店員さんに励ましてもらう。1月12日（金）デイトナ黒文字盤　発見！通算164日目。いつも通り店へ入り、ショーケースを確認。もちろんデイトナの姿は確認できず。いつもの店員さんが近づいてきたので、とりあえず「今日もないですか？」と聞こうとしたら、「ありますよ」と店員さんにおもむろに言われる。「プラチナモデルでしたらね、アハハ。いやー、ステンレスはまだまだですよ」と冗談が続くと思いきや「デイトナありますよ。ブラックですけどいいですか？」と再度言われ激しく動揺。信じきれないまま椅子へ案内される。しばらくすると店員さんが布を被せたプレートを持ってきて、ついに正規店デイトナと対面。手の震えが止まらないまま、支払いや保証書の手続き、サイズ調整などを終え、退店する。この間約30分。店員さんに「毎日いらっしゃっていたので寂しくなりますね、今日いない店員にも見せに来てくださいね」と言われる。感動。これがロレックスクオリティ！そのまま袋をぶら下げて会社へ帰る。購入したデイトナを早速開封！興奮冷めやらぬまま会社に戻り、早速購入したデイトナを開封。紙袋に包まれていて、中の箱にはロレックスの王冠マークがデザインされています。緑の箱が登場。重量感があります。オープン。うっすらとデイトナが見えます。蓋の裏を開けると、先ほど店舗で調整したベルトが入っています。念願のデイトナ！か、かっこいい...。白が人気ですが、最近は黒を指名する人も増えてきたらしいです。「アフターサービスのご案内資料・操作説明が記載された資料・ロレックスの時計についての資料・ハンカチ・仮の保証書（後日郵送で届くらしい）・ベゼルカバーとクロノメータータグ」が付属されていました。〜編集後記〜 念願のデイトナ。遂に購入することができました！正直購入できる雰囲気が一切なく、心が折れそうな時期もありましたが、諦めずに続けて良かったです。ちなみに買えた店舗ではそれまでの購入履歴は一切ありません。初購入でした。上顧客優先や外商などに流れているとも言われていましたが、そんなことはなく「ステンレスのデイトナは正規店でちゃんと買える」、自分でも半信半疑だった当たり前の事実を証明できたことでホッとしています。プレミア価格で購入する予算が無い方や正規店で買いたい方などの多くのデイトナランナーさん達の励みになると嬉しいです。長いようで短かった164日間のデイトナマラソン日記。振り返るとなんだかんだで楽しかったちょっと遅れてきた青春でした。見ていてくれた皆さん有難うございました！これにて完結です。続編>>2代目ランナーが「116500LN」を求めて「デイトナマラソン日記 Ⅱ」をスタート

【デイトナ マラソン日記】毎日ロレックス正規店を巡る-最終編-

MIZUNO

ドラマ「陸王」の"マラソン足袋"を制作したミズノに聞く裏話

『今日の1番さん：ロレックス レキシア 銀座並木通り本店編』移転オープン日に人気モデルは買えるのか？

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